18 nad

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,8 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: <70 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Trenuje dość długo , choć zdarzały się przerwy.Miałem również okresy kiedy mniej przykładałem się do treningów i diety, czego efekty widać na zdjęciach ,które mam nadzieje uda mi się tu umieścić;) Dlatego też postanowiłem zmienić dotychczasowy styl odżywiania i podejścia do treningu jaki reprezentowałem w ciągu ostatnich 2 lat i [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]

[...] kilo. Zaliczyłem ground zero po 0.5 l taka głowa mocna na drugi dzien zygałem po wypiciu nawet wody,co więcej szarpało mnie jak miałem pusty żołądek i kończyło się na "urgh" nad kiblem i nic nie leciało ale ciężko dalej szarpie) jednym słowem genetyczny z*** ze mnie, ojciec grubas niższy o głowę, matka średnio gruba niższa o głowę, starszy o rok [...]

[...] ( w ciągu roku o 5kg, a obwody stoją). Głównym powodem jest to, że pomimo, że jem według mnie zdrowo, to jem za dużo, stąd ten dziennik, który ma ułatwić mi kontrolę nad tym co jem. Aktualnie przyjęłam rozkład 1600kcal B/W/T 120/150/60 Bardzo chętnie skorzystam z każdej rady, ponieważ to bardzo dołujące, że nie widać efektów wizualnych [...]

[...] tłuszcze głównie nasycone. Powinna dzięki temu iść czystsza masa. Na insie wiadomo - ww w opór a fat nisko, do 50g Jakieś rady? Coś zmienić? Coś dodać? Zastanaiam się nad antkiem na początek. Jak on podziała w dawce 100mg ed z dietą tłuszczową? Aktualna forma na foto /SFD/Images/2015/9/9/acd46aeae2394a5a8f60e0de82d7049c.jpg Zmieniony [...]

[...] by mi pomoc w osiagnieciu wymazonej sylwetce -tylko nie kazcie mi jesc czesciej:) DO WSZYSTKICH GRUBASKOW CO CZYTAJA TEN POST - schudnac naprawde mozna! - trzeba dlugo nad tym pracowac i sie nie zalamywac - wkoncu w sklepie mozna prosic o rozmiar M, a spodnie nie stanowia wielkiego problemu - a rozstepy znikja :) - no i łatwiej w zyciu [...]

[...] trakcie diagnostyki (od roku obserwuję organizm, nie zgodziłam się na antykoncepcję hormonalną). PRZEBYTE KONTUZJE: Miałam artroskopię kolana, więcej szczegółów sprzed ponad 10 lat nie pamiętam WADY POSTAWY: brak ALERGIE: pyłki traw PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: dużo się aktualnie wyjaśnia, po odwiedzeniu 3 endokrynologa... CZY [...]

[...] + bic + przedramie Śr. uda + łydki + cardio Czw. klata + barki + trip Pt. plecy + brzuch + bic + przedramie + cardio Pon. Klata Wyciskanie sztangi 4x5 Przenoszenie hantli nad głową, leżąc 3x8 Rozpiętki 3x12 Barki Unoszenie sztangi nad głową Unoszenie hantli w bok w opadzie Trip rozmyślam czy w tricepsie robić 2 ćw czy jedno? Dipy (pompki w [...]

[...] robię źle, a to mnie demotywowało. Ogladam filmiki, ale wciaż mam problemy z techniką. Jednak w styczniu będę ćwiczyc z kolegą, który tylko tym się w życiu zajmuje, wiec mam nadzieję, ze się poprawię. Chciałabym zacząć trening split, bo jeszcze go nie próbowałam. I tu skopiuję trening Obliques, który dodała w jakimś wątku dla ladies PLECY Tu [...]

[...] treningu 10min solidnego rozciągania. 5-10min rozgrzewki aerobowej B: 1.MC w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem 4sx10p 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4sx10p 4.Pompki odwrotne 4sx10p Po treningu 10min solidnego rozciągania. Dieta/Papu/Szama dżo-dża:Prawdę mówiąc nie [...]

[...] wolnych rodników może sie stale zwiększać pod wpływem wielu czynników takich jak: światło, promieniowanie jonizujące, ogrzewanie, niewłaściwe oddychanie, zła, tłusta dieta, nadmierny wysiłek fizyczny, pochłanianie różnych substancji toksycznych, stres i oczywiście palenie papierosów oraz nadmierne ilości alkoholu. Część pogrubiona często tyczy [...]

[...] ze sztangielką 3 x max noga Wtorek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8-6-4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 8-6-4 na rękę 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie- w podporze o kolano 8-6-4 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 2. Skręto skłony w leżeniu na płasko [...]

[...] 18 16 14 12 10 Wspięcia na palcach 16 14 12 10 Klata: Wyciskanie sztangi na plasko 14 12 10 8 6 Triceps: wyciskanie francuskie 14 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangielek nad głową/nad klatą 14 12 10 8 Biceps: uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 14 12 10 Przedramiona uginanie sztangi nachwytem 14 12 10 uginanie sztangi [...]

[...] przerwa, nachwyt, podchwyt,przerw itd. - 3-4 serie.. BIC -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. WOLNE 3. NOGI + BARKI + KAPTURY NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze [...]

[...] moja dieta wygląda tragicznie, a tym samym ciało zmienia się na gorsze. Waga do której aktualnie dotarłam zbudowała się dzięki tonom czekolady. Chciałabym na pewno zapanować nad napadami głodu i dostosować dietę do aktywności fizycznej. Chcę zbić BF. Waga, którą chciałabym utrzymywać to 50-53kg. Wiek : 17 lat Waga : 53,5kg Wzrost : 166cm Obwód w [...]

Witam wszystkich :) Już od jakiegoś czasu zastanawiałam się nad założeniem własnego dziennika i zabraniem się porządnie za redukcję. Ostatnio na mejla dostałam newslettera i trafiłam na wspaniałe efekty redukcji akneraj. To zmotywowało mnie do podjęcia własnej walki o lepszą sylwetkę :) Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Przysiad ze sztanga z przodu / prostowanie nog na maszynie 4x10 4. Lydki, wspiecia na palce 4x10 Czw: Barki 1. Arnoldki 4x10 2. Wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie 4x10 3. Unoszenie hantli do przodu 4x10 4. Unoszenie hantli bokiem4 4x10 5. Szrugsy 4x10 Pt. Triceps + Biceps 1. Wyciskanie na lawce waskim uchwytem / [...]

[...] do UFC i walkę z Amandą Nunes Claressa Shields (9-0, 2 KO) to aktualna mistrzyni WBA, WBO, WBC, IBF i mistrzyni wagi średniej The Ring, która coraz poważniej zastanawia się nad przejściem do MMA i walką z podwójną mistrzynią wagi koguciej i piórkowej UFC, Amandą Nunes. Claressa umieściła na swoim Twitterze wpis w którym zasugerowała taką [...]

[...] seri bez przerwy Plecky:Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 3x16-18 Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc przed głową 3x14 Biceps:nic Triceps:Wyciskanie sztangi łamanej nad głowe leżąc na plecach 3x14 Sobota: Klatka:Przenoszenie hantelka leżac na plecach zza głowy nad cycki 3x14 Plecky:Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzień dobry) [...]